东京奥运会排除式，国外奥委会主席巴赫和世界田联主席塞巴斯蒂安科为男女马拉松表示员授奖，这是属于马拉松这项迂腐表示的至高荣誉，让东说念主不禁泪流满面。
在脸书上，基普乔格也再次抒发了他对统统东说念主的感谢之情。
在一场温度达到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男东说念主们参加的奥运会马拉松比赛中，有多达 30 位选手退赛，退赛率高达 28%；
而女子马拉松比赛退赛率为 17%，由此可见比赛的虚浮性，甚至于许多东说念主说给马拉松冠军选手挂两块金牌齐不为过。
在这场比赛中，上届里约奥运会冠军，马拉松世界记载保捏者基普乔格以齐备实力再次蝉联冠军。
事实上，在奥运会马拉松这个名堂上，告捷卫冕并非易事，之前唯独两名选手在奥运会上完了了这一豪举：1960 年和 1964 年埃塞俄比亚的阿贝贝 · 比基拉和 1976 年蒙特利尔奥运会冠军、1980 年莫斯科奥运会冠军瓦尔德马尔 · 西尔平斯基，基普乔格成为第三个完了奥运会蝉联的马拉松表示员。
拿起基普乔格的名字，在跑步圈可谓驰名遐尔无东说念主不知、无东说念主不晓。
基普乔格当作常胜将军，拿不到冠军才是新闻，在 2020 年伦敦马拉松赛上，基普乔格因为耳朵不适而影响比赛只是名列第八，在昔时六七年间，这亦然他惟一的一场败绩，是以东京奥运会再次夺冠，咱们也不会关于这个收货感到涓滴不测；
但若是你就此以为基普乔格拿冠军如同家常便饭，你就把事情思得太简便了。
事实上，基普乔格比许多表示员齐要更专注，熟识更矜重，更千里得住气。
东京奥运会官网一篇报说念全面分析了基普乔格是怎么熟识，怎么备战东京奥运会的。
咱们全部来看一下。
2500 米海拔的极佳高原熟识环境
基普乔格熟识的地点是卡普塔加特，这里海拔 2500 米。在肯尼亚的历史上，卡普塔加特是大大宗英国殖民者假寓的地点，当今它照旧成为世界级长跑表示员的摇篮，包括马拉松传说东说念主物摩西 · 塔努伊等。
2500 米鄙俗被以为是高原熟识的极限高度，因为再往上，空气愈加澹泊，表示强度可能就上不去，但关于世居高原的基普乔格来说，这个海拔高度进行熟识，十分合适，同期高原熟识也铸就了肯尼亚表示员深广的心肺耐力。
全球体育传播熟识营是由他的导师兼西宾帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所创办，桑曾经经是奥运会银牌得主。
这个基地能容纳约 30 名表示员，他们每周详少在那儿居住五天。基地设有主楼、寝室、厨房、用餐区以及理疗室等等。
基普乔格暗示：“ 在这里熟识不会让东说念主分神，在昔时 19 年里，我的大部分时分齐在那儿渡过。
2002 年以前这里莫得自来水，昔时常常从隔邻的一口井里汲水。但当今咱们有自来水和太阳能电板板提供热能。
除了熟识，基普乔格也会跟其他表示员全部作念家务，保捏营地卫生，此外，他们也会在适意时分进行概况的聊天，简便、条目简朴、痛恨融洽柔顺是这个基地的最大特征。
每周一次 30-40 公里
有强度的长距离拉练
基普乔格是怎么熟识的？
基普乔格的熟识筹划由西宾帕特里克桑服气，一天两练，陡立午均要熟识，每周熟识 5-6 天。
阐明桑的熟识安排。基普乔格每周最进犯的熟识是一次 30-40 公里的长跑，这个长跑并不完全是大众跑者鄙俗瓦解的 LSD 慢跑，而是有强度的长跑，你不错瓦解为略低于该配速的速率进行相比高强度的慢跑。
也即是说基普乔格每周齐会进行一次准马拉松熟识。这种熟识又被称为 “ 大有氧熟识 ”，关于大众跑者中相比有提示的东说念主来说，若是每周齐进行一次 30 公里的 LSD 拉练，这个其实不算什么，大不了渐渐跑即是了，但若是齐进行 30-40 公里有速率要求的，也即接近马拉松配速的长距离拉练，可能就并回绝易了。这是一种相比专项化的熟识。
除此之外，基普乔格每周还会进行几次慢跑，这时的慢跑即是以调理、复原当作成见，每周进行 2 次中枢力量熟识，1 次以上肢和下肢为主的力量熟识 ；
另外，基普乔格每周还会进行 1-2 次法特莱克变速跑熟识或者场合间歇跑强度熟识。
从上述熟识形态中不错看出，基普乔格相配喜爱除跑步之外的体能强化熟识，体能熟识主要以中枢以及陡立肢力量熟识为主。
而力量性熟识是大大宗跑者相配无情的熟识，事实上，除了跑之外，力量熟识也很进犯，力量熟识关于栽种跑步经济性，减少受感冒险至关进犯，你只消坚捏进行力量熟识，哪怕跑得少少许，你的耐力不仅不会下落，还会进一步提高。
耐力熟识关于力量提高莫得匡助，但力量熟识关于耐力栽种却很有匡助，力量熟识关于耐力的提高不是通过提高心肺功能完了的，而是通过改善肌肉力量，栽种跑步经济性，让肌肉节俭化使命完了的。
诚然，强度熟识也很进犯，除了一次 30-40 公里的有强度的耐力跑之外，基普乔格也会进行间歇跑或者法特莱克跑进行熟识，这时配速就会绝顶快。
从以上基普乔格的熟识中不错看出，基普乔格的熟识相比平衡，长距离跑、复原跑、间歇跑或者法特莱克跑，力量熟识有机整合在一周熟识中，这种陡立杂沓、宽裕变化的熟识节律相配适合基普乔格，况兼基普乔格从不质疑熟识筹划。
帕特里克桑暗示：“ 这个家伙相配积极，相配专注，18 年来，他莫得一天问我任何干于熟识的问题。
他来到熟识场所熟识，鄙俗咱们会在阿谁特定工夫移交今日的筹划，他老是安定继承并严格熟识 “。
此外，基普乔格还十分喜爱他的物理复原，他老是与他的物理调节师 Peter Nduhiu 全部旅行，Nduhiu 说相配钦佩基普乔格的办事精神。
他说，每周两次中枢熟识课关于基普乔格来说是雷打不动的，有些时候当跑步熟识十分倦怠时，其他伙伴怨恨但愿减少中枢熟识时，基普乔格老是说：“ 不不，让咱们不竭练中枢…… ”
与伙伴们全部起头
基普乔格说：“ 除非你是天才，不然不成能独自熟识。我的理念是，我是统统这个词团队的百分之一，比 100% 的我方更进犯，这即是团队协作，我最敬重团队的使命 ”。
他的熟识伙伴是四届世界越野赛、前世界半程马拉松冠军卡姆沃罗和奥古斯丁 · 乔格，前世界少年和后生冠军。
还有两届世界马拉松冠军阿贝尔 · 基鲁伊和 2017 年世界冠军杰弗里 · 基鲁伊。
乌干达的奥运会马拉松冠军斯蒂芬 · 基普罗蒂奇和荷兰马拉松记载保捏者阿卜迪 · 纳吉耶（东京奥运会银牌得主）齐是往往与基普乔格全部熟识的表示员。
他的熟识伙伴们十分观赏他的贫寒使命并以他当作榜样，基普乔格也会激勉他的同伴怎么挺过熟识的凄迷工夫。
乔格说：“ 咱们全部熟识照旧许多年了。他是熟识中顺次严明、忙碌的表示员之一。他的生计简便真挚，尽管他是世界上最驰名的表示员之一。他莫得任何冠军架子 ”。
小结
在东京奥运会男人比赛启动前 12 小时，基普乔格在脸书上说了一句他往往挂在嘴边的话：“ 东说念主类莫得极限（No Human Is Limited）”；
这即是基普乔格，一个简便、专注、忙碌和信念强硬的东说念主，其实许多时候，咱们齐太轻狂，作念好我方该作念的，剩余的交给时分，你会过得更简便更好意思瞻念！
说说你珍惜基普乔格的情理是什么？
你从这位伟大的表示员身上学到了什么精神？
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说到最伟大的表示员，不得不提到在此次东京奥运会为咱们得回最恋战绩和荣誉的苏炳添 “ 苏神 ”。
本届奥运会，苏炳添在男人 100 米半决赛中，以 9 秒 83 的收货残害亚洲记载、排行第一干涉决赛，成为我国首位干涉男人 100 米决赛的表示员，最终排行决赛第六；
男人 4X100 米发奋决赛中，苏炳添又与队友配合跑出 37 秒 79，平寰宇记载，排行第四。
在昨日的奥运会排除式，苏炳添又被选为担任中国体育代表排除式旗头。
恭喜苏神，这份荣耀，你值得！
（慧跑）
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